Часто задаваемые вопросы о работе с психологом
Перед первой встречей обычно возникает много вопросов: нужно ли заранее сформулировать запрос, что говорить психологу, сколько встреч понадобится и обязательно ли сразу начинать длительную терапию. Ниже — ответы на вопросы, которые чаще всего возникают перед началом работы.
Как проходит первая консультация психолога?
На первой встрече мы говорим о том, что привело вас сейчас. Это может быть конкретная проблема — тревога, сложные отношения, расставание, чувство вины, повторяющаяся ситуация или гораздо менее определенное ощущение: «со мной что-то происходит, но я пока не понимаю что».
Заранее формулировать психологический запрос не обязательно. Первая встреча как раз нужна в том числе для того, чтобы разобраться, что происходит и какая помощь может быть полезна.
Если вам нужна разовая консультация, мы можем сосредоточиться на конкретной ситуации. Если вы рассматриваете регулярную работу, первая встреча позволяет познакомиться, обсудить задачу и понять, подходит ли вам мой способ работы.
Что говорить психологу, если я не знаю, с чего начать?
Можно начать именно с этого: «Я не знаю, с чего начать».
Психологическая работа не требует заранее подготовленного рассказа, правильных формулировок или понимания причин происходящего. Более того, невозможность объяснить, что именно не так, иногда сама по себе многое говорит о состоянии человека.
Мы будем разбираться постепенно.
Вы скажете мне, что делать?
Скорее всего, не в форме готовой инструкции.
Мне важно не принять решение вместо вас, а помочь понять, что происходит, почему ситуация устроена именно так, какие ваши собственные способы реагирования в ней участвуют и какие возможности вы пока не замечаете.
При этом психологическая работа не исключает вполне конкретных рекомендаций. Например, я могу предложить упражнение или технику, порекомендовать консультацию врача, дополнительное обследование и объяснить почему и зачем или другой вид помощи, если вижу для этого основания.
Но решения о собственной жизни принимает сам человек.
Можно ли прийти только на одну консультацию?
Да. Не каждый запрос требует длительной терапии.
Иногда человеку нужно разобраться в конкретной ситуации, принять решение, получить профессиональный взгляд со стороны или понять, что с ним происходит. Для этого может быть достаточно одной или нескольких консультаций.
Другое дело — трудности, которые повторяются. Если меняются люди и обстоятельства, а отношения заканчиваются похожим образом; если тревога исчезает по одному поводу и возникает по другому; если человек снова оказывается в ситуации, из которой обещал себе больше никогда не попадать, здесь имеет смысл исследовать уже не отдельный эпизод, а механизм его повторения.
А если я расплачусь, замолчу или растеряюсь?
Ничего специального делать не нужно. Люди плачут на консультациях, сердятся, смеются, замолкают, теряют мысль, не знают, что сказать. Все это может быть частью разговора. Пауза тоже не является ошибкой, которую необходимо срочно заполнить словами.
Может ли после консультации стать тяжелее?
Иногда — да.
Разговор о болезненных событиях, отношениях или чувствах может вызвать сильные переживания и продолжать занимать мысли после встречи. Сам по себе эмоциональный дискомфорт не означает, что работа идет неправильно. Но психологическая работа не должна строиться на принципе «чем больнее, тем полезнее». Если после встреч состояние заметно и устойчиво ухудшается, это важно обсуждать с психологом, а не считать обязательной ценой.
Правда ли, что психоанализ и психодинамическая терапия длятся годами?
Не обязательно. Продолжительность работы зависит от задачи. Разобрать конкретную ситуацию и исследовать устойчивые способы строить отношения, переживать близость, справляться с конфликтами или относиться к себе — разные по объему задачи.
Поэтому начать можно с консультации. Решение о регулярной работе не нужно принимать заранее.
Если же речь идет о глубинных и устойчивых изменениях, им действительно требуется время. Психика редко перестраивает то, что формировалось годами, за несколько встреч.
А если проблема не во мне, а в другом человеке?
Так бывает. На консультацию часто приходят из-за поведения партнера, родителя, взрослого ребенка, руководителя или другого значимого человека. И задача психолога не состоит в том, чтобы непременно обнаружить: «на самом деле проблема в вас».
Мы действительно не можем изменить другого человека без его участия. Но можем разобраться с тем, что происходит с вами в этих отношениях: что удерживает в них, почему определенное поведение другого так сильно влияет на вас, где проходят ваши границы и какие решения вам доступны.
Иногда результатом такой работы становится изменение отношений. Иногда — изменение собственного участия в них. А иногда — решение из них выйти.
Можно ли обращаться время от времени, без регулярной терапии?
Да. Это будет формат психологического консультирования: можно прийти с конкретной ситуацией или вернуться за консультацией, когда возникнет необходимость.
Регулярная психодинамическая работа устроена иначе. Постоянство встреч и рамки необходимо не ради формальности. Оно позволяет увидеть то, что трудно заметить в отдельных эпизодах: повторения, способы строить отношения, избегать определенных переживаний, защищаться от них или воспроизводить знакомые конфликты. Поэтому формат зависит прежде всего от того, какую задачу вы хотите решить.
Я никогда не был(а) у психолога и боюсь первой встречи. А психоаналитики действительно работают через фрустрацию?
Фрустрация в психоаналитической работе не означает намеренную холодность, жесткость или отказ в поддержке. Психолог действительно не всегда спешит успокоить, дать совет или немедленно снять неприятное чувство. Иногда полезнее остановиться и понять, почему оно возникло именно сейчас и что за ним стоит. Но это не терапевтический принцип «клиенту должно быть трудно», в фильм "Триггер" мы не играем.
Если на первой встрече вы тревожитесь, смущаетесь, не знаете, что говорить или сомневаетесь, нужна ли вам вообще психологическая помощь, — с этого и можно начать разговор.
Как понять, подходит ли мне психолог?
Необязательно испытывать мгновенное доверие или ощущение «это мой человек» после первых пяти минут. Гораздо важнее другое: можете ли вы говорить с этим специалистом о сложном; чувствуете ли, что вас пытаются понять, а не оценить; понятны ли вам правила работы; можете ли вы задавать вопросы и не соглашаться; соблюдаются ли ваши границы.
И еще один критерий, о котором говорят реже: хороший терапевтический контакт не всегда означает, что на каждой встрече вам комфортно. Но у вас должно постепенно появляться ощущение, что происходящее между вами имеет смысл и помогает лучше понимать себя.
Как проходит первая консультация психолога?
На первой встрече мы говорим о том, что привело вас сейчас. Это может быть конкретная проблема — тревога, сложные отношения, расставание, чувство вины, повторяющаяся ситуация или гораздо менее определенное ощущение: «со мной что-то происходит, но я пока не понимаю что».
Заранее формулировать психологический запрос не обязательно. Первая встреча как раз нужна в том числе для того, чтобы разобраться, что происходит и какая помощь может быть полезна.
Если вам нужна разовая консультация, мы можем сосредоточиться на конкретной ситуации. Если вы рассматриваете регулярную работу, первая встреча позволяет познакомиться, обсудить задачу и понять, подходит ли вам мой способ работы.
Что говорить психологу, если я не знаю, с чего начать?
Можно начать именно с этого: «Я не знаю, с чего начать».
Психологическая работа не требует заранее подготовленного рассказа, правильных формулировок или понимания причин происходящего. Более того, невозможность объяснить, что именно не так, иногда сама по себе многое говорит о состоянии человека.
Мы будем разбираться постепенно.
Вы скажете мне, что делать?
Скорее всего, не в форме готовой инструкции.
Мне важно не принять решение вместо вас, а помочь понять, что происходит, почему ситуация устроена именно так, какие ваши собственные способы реагирования в ней участвуют и какие возможности вы пока не замечаете.
При этом психологическая работа не исключает вполне конкретных рекомендаций. Например, я могу предложить упражнение или технику, порекомендовать консультацию врача, дополнительное обследование и объяснить почему и зачем или другой вид помощи, если вижу для этого основания.
Но решения о собственной жизни принимает сам человек.
Можно ли прийти только на одну консультацию?
Да. Не каждый запрос требует длительной терапии.
Иногда человеку нужно разобраться в конкретной ситуации, принять решение, получить профессиональный взгляд со стороны или понять, что с ним происходит. Для этого может быть достаточно одной или нескольких консультаций.
Другое дело — трудности, которые повторяются. Если меняются люди и обстоятельства, а отношения заканчиваются похожим образом; если тревога исчезает по одному поводу и возникает по другому; если человек снова оказывается в ситуации, из которой обещал себе больше никогда не попадать, здесь имеет смысл исследовать уже не отдельный эпизод, а механизм его повторения.
А если я расплачусь, замолчу или растеряюсь?
Ничего специального делать не нужно. Люди плачут на консультациях, сердятся, смеются, замолкают, теряют мысль, не знают, что сказать. Все это может быть частью разговора. Пауза тоже не является ошибкой, которую необходимо срочно заполнить словами.
Может ли после консультации стать тяжелее?
Иногда — да.
Разговор о болезненных событиях, отношениях или чувствах может вызвать сильные переживания и продолжать занимать мысли после встречи. Сам по себе эмоциональный дискомфорт не означает, что работа идет неправильно. Но психологическая работа не должна строиться на принципе «чем больнее, тем полезнее». Если после встреч состояние заметно и устойчиво ухудшается, это важно обсуждать с психологом, а не считать обязательной ценой.
Правда ли, что психоанализ и психодинамическая терапия длятся годами?
Не обязательно. Продолжительность работы зависит от задачи. Разобрать конкретную ситуацию и исследовать устойчивые способы строить отношения, переживать близость, справляться с конфликтами или относиться к себе — разные по объему задачи.
Поэтому начать можно с консультации. Решение о регулярной работе не нужно принимать заранее.
Если же речь идет о глубинных и устойчивых изменениях, им действительно требуется время. Психика редко перестраивает то, что формировалось годами, за несколько встреч.
А если проблема не во мне, а в другом человеке?
Так бывает. На консультацию часто приходят из-за поведения партнера, родителя, взрослого ребенка, руководителя или другого значимого человека. И задача психолога не состоит в том, чтобы непременно обнаружить: «на самом деле проблема в вас».
Мы действительно не можем изменить другого человека без его участия. Но можем разобраться с тем, что происходит с вами в этих отношениях: что удерживает в них, почему определенное поведение другого так сильно влияет на вас, где проходят ваши границы и какие решения вам доступны.
Иногда результатом такой работы становится изменение отношений. Иногда — изменение собственного участия в них. А иногда — решение из них выйти.
Можно ли обращаться время от времени, без регулярной терапии?
Да. Это будет формат психологического консультирования: можно прийти с конкретной ситуацией или вернуться за консультацией, когда возникнет необходимость.
Регулярная психодинамическая работа устроена иначе. Постоянство встреч и рамки необходимо не ради формальности. Оно позволяет увидеть то, что трудно заметить в отдельных эпизодах: повторения, способы строить отношения, избегать определенных переживаний, защищаться от них или воспроизводить знакомые конфликты. Поэтому формат зависит прежде всего от того, какую задачу вы хотите решить.
Я никогда не был(а) у психолога и боюсь первой встречи. А психоаналитики действительно работают через фрустрацию?
Фрустрация в психоаналитической работе не означает намеренную холодность, жесткость или отказ в поддержке. Психолог действительно не всегда спешит успокоить, дать совет или немедленно снять неприятное чувство. Иногда полезнее остановиться и понять, почему оно возникло именно сейчас и что за ним стоит. Но это не терапевтический принцип «клиенту должно быть трудно», в фильм "Триггер" мы не играем.
Если на первой встрече вы тревожитесь, смущаетесь, не знаете, что говорить или сомневаетесь, нужна ли вам вообще психологическая помощь, — с этого и можно начать разговор.
Как понять, подходит ли мне психолог?
Необязательно испытывать мгновенное доверие или ощущение «это мой человек» после первых пяти минут. Гораздо важнее другое: можете ли вы говорить с этим специалистом о сложном; чувствуете ли, что вас пытаются понять, а не оценить; понятны ли вам правила работы; можете ли вы задавать вопросы и не соглашаться; соблюдаются ли ваши границы.
И еще один критерий, о котором говорят реже: хороший терапевтический контакт не всегда означает, что на каждой встрече вам комфортно. Но у вас должно постепенно появляться ощущение, что происходящее между вами имеет смысл и помогает лучше понимать себя.