Ольга Горбушина
Ольга Горбушина
  • Образование
  • Форматы работы
  • Информация
  • Публикации
  • За работой
  • FAQ
  • Контакты
  • Ежедневник "Сам себе психолог"
Telegram
WhatsApp
Листья на воде
Техника «Листья на воде» помогает отпустить зацикленные мысли и эмоции: представляя каждую мысль как лист, который уносит течение, человек учится наблюдать за внутренним потоком, не захватываясь им. Это тренировка навыка внутренней дистанции и спокойного отношения к своим переживаниям.
По итогам недели "Рутина"
Техники из блока «Прокачиваем рутину» помогают увидеть скрытый смысл привычных действий: где рутина даёт опору, а где прячет тревогу или пустоту. Это способ превратить автоматизм в осознанность и вернуть себе присутствие в повседневной жизни.
Сентябрь без хаоса
Чек-лист «Сентябрь без хаоса» нужен, чтобы мягко войти в новый ритм: расставить приоритеты, упорядочить дела и оставить место для себя. Он помогает пройти сентябрь без суеты, сохраняя ощущение контроля и спокойствия.
Усталость или выгорание? Чек-лист поможет понять разницу.
Выгорание подкрадывается незаметно. Мы думаем: «Я просто устал(а), надо отдохнуть» — и продолжаем жить в ритме, который давно отнимает силы. Но есть важная разница: усталость уходит после сна или отпуска, а выгорание остаётся даже тогда, когда вы всё сделали правильно. Этот чек-лист поможет вовремя заметить первые признаки выгорания, отличить его от обычной усталости и понять, где нужна пауза, а где — глубокая работа с собой. Используйте его как дополнительный инструмент к ежедневнику «Сам себе психолог» или отдельно — чтобы вернуть себе опору и не допустить, чтобы пустота стала нормой. 📥 Скачайте чек-лист бесплатно и начните отслеживать сигналы уже сегодня.
4 техники самопомощи при выгорании и чувстве пустоты
Простые психологические техники против усталости, пустоты и эмоционального выгорания. «Дырявое ведро», «Антисписок», «10 минут живого» и «Перепрошивка усталости» помогут вернуть энергию и почувствовать жизнь.
Техники для отношений: как услышать друг друга, сохранить границы и укрепить отношения
Три проверенные психологические техники для пар: «Эхо», «Карта границ» и «Третий стул». Они помогают лучше слышать друг друга, честно обсуждать границы и заботиться об отношениях как о живом существе. Простые шаги — глубокие результаты.
Диалог с эмоцией — психологическая техника осознанности.
Научитесь понимать свои чувства, а не бороться с ними. Простые упражнения помогут увидеть структуру эмоции, услышать её голос и вернуть себе внутреннее равновесие. Идеально подходит для практик самопомощи, эмоциональной регуляции и личностного роста.
Деньги, которые мы не считаем
Иногда мы не замечаем, как деньги становятся не только средством, но и зеркалом — отражением того, как мы относимся к себе. Эти две техники — не про финансы, а про внутреннюю экономику: где наши силы, признание и право на «хочу». 💸 Одна помогает увидеть, сколько невидимого труда вы делаете каждый день. 🪞 Другая — познакомиться с тем, кто внутри вас ведёт «бухгалтерию» желаний. Попробуйте — и вы поймёте, что дело не в сумме, а в том, кому внутри вы платите больше всего.
Сookies
На данном сайте используются cookie
Сookies
Cookie Settings
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены. Другие файлы cookie можно настроить.
Обязательные cookies
  • Всегда включен. Эти файлы cookie необходимы для того, чтобы вы могли пользоваться веб-сайтом и его функциями. Их нельзя отключить. Они устанавливаются в ответ на ваши запросы, такие как настройка параметров конфиденциальности, вход в систему или заполнение форм.
Аналитические файлы cookie
Disabled
Эти файлы cookie собирают информацию, чтобы помочь нам понять, как используются наши веб-сайты или насколько эффективны наши маркетинговые кампании, или чтобы помочь нам настроить наши веб-сайты под вас. Смотрите список используемых нами аналитических файлов cookie здесь.
Рекламные файлы cookie
Disabled
Эти файлы cookie предоставляют рекламным компаниям информацию о вашей онлайн-активности, чтобы помочь им предоставлять вам более релевантную онлайн-рекламу или ограничить количество просмотров рекламы. Эта информация может быть передана другим рекламным компаниям. Смотрите список рекламных файлов cookie, которые мы используем здесь.
Подтвердить
  • Образование
  • Форматы работы
  • Важная информация
  • Публикации
  • За работой
  • Политика конфиденциальности
  • Контакты
Ольга Горбушина
© Психолог Ольга Горбушина